หากคุณกำลังมองหาแผนอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณมาถูกที่แล้ว รายการด้านล่างเป็นอาหารยอดนิยมบางส่วนที่มีอยู่ในปัจจุบัน อาหารแต่ละอย่างเน้นที่กลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถหาอาหารที่เหมาะกับคุณได้อย่างง่ายดาย ลองใช้สิ่งเหล่านี้เป็นเวลา 30 วันเพื่อดูว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ! คุณอาจค้นพบอาหารโปรดใหม่! นี่คือรายการโปรดบางส่วนของเรา!
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน มันฝรั่ง ถั่ว และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าและเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงธัญพืชแปรรูปเนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ขาดสารอาหารหลัก แม้ว่าขนมปังที่ "อุดมด้วย" มักจะมีส่วนประกอบเหล่านี้อยู่ โปรตีนเป็นอีกทางเลือกที่ดีเพราะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณไม่สูญเสียไป โชคดีที่มีแหล่งโปรตีนมากมาย ตั้งแต่ถั่วไปจนถึงผัก
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพคือ ค่อยๆ ทำ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นและผลิตภัณฑ์ที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไร อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายใดๆ โปรดจำไว้ว่า ร่างกายและการเผาผลาญอาหารของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นอาหารหนึ่งอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ อาจไม่ได้ผลสำหรับอีกอาหารหนึ่ง
Mayo Clinic Diet เป็นอีกหนึ่งอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แผนอาหารนี้ประกอบด้วยสองขั้นตอน แต่ละขั้นตอนกินเวลาหนึ่งสัปดาห์และให้ผลผลิตหกถึงสิบปอนด์ แผนนี้อนุญาตให้คุณกินขนมได้เล็กน้อย แต่ไม่มากไปกว่านั้น แผนยอดนิยมอีกแผนหนึ่งคือ Lose It Phase ของ Mayo Clinic Diet ซึ่งช่วยให้คุณกินได้มากถึง 750 แคลอรี่ต่อวัน
ไม่ว่าคุณจะเลือกทำตามแผน 16-8 หรือ 5:2 แผนการกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล จำไว้ว่าการลดน้ำหนักหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค การอดอาหารมากเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง และอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารที่สำคัญบางอย่างได้ ด้วยแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่นาน
ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการควบคุมอาหารคือการวางแผนมื้ออาหาร วางแผนมื้ออาหารของคุณห่างกันห้าชั่วโมง และอย่าลืมนำขนมระหว่างทางไปด้วย อาหารที่มีชื่อเสียงซาชิมิจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างและรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณวางแผนล่วงหน้า คุณจะมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้น ข้อได้เปรียบที่สำคัญคืออะไร! แล้วคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรง!
แผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีประสิทธิภาพมากในการลดความหิวและการบริโภคแคลอรี่ การจำกัดคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อเป็นพลังงาน เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะอาหารเหล่านี้จะถูกย่อยได้ช้ากว่า เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มใจมากขึ้น หากคุณมีแผนการกินเพื่อสุขภาพ คุณจะรู้สึกดีทันที! เพลิดเพลินไปกับร่างกายใหม่ของคุณ!
วิธีที่ดีที่สุดในการลดแคลอรีคือการกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และน้ำ ผักและผลไม้มีไฟเบอร์และแคลอรีต่ำมาก อย่าลืมอ่านฉลากอาหารและเครื่องดื่ม คุณยังสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคต่อวันได้โดยการอ่านฉลาก และอย่าลืมกินในปริมาณที่น้อยลง การวิจัยพบว่าต้องใช้เวลา 20 นาทีในการบอกสมองว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นควรรับประทานช้าๆ ไม่พอใจเขากลับเพิ่มน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงผักที่มีแป้ง แม้ว่าการกินอาหารน้อยลงจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น แต่อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก แทนที่จะกินอาหารประเภทแป้ง ให้กินผักและผลไม้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง ลองกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งทันที! การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ คุณยังสามารถปรึกษานักโภชนาการเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณและอาหารที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว