ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงหมายถึงผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างน้อย 25 ค่าดัชนีมวลกายที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของผู้หญิงได้ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าตัวเลขที่ไม่เป็นธรรมอาจทำให้เธอเครียดได้
มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน อาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีความเชื่อมโยงที่ไม่แข็งแรงระหว่างการมีน้ำหนักเกินและความนับถือตนเองต่ำหรือภาวะซึมเศร้า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายอาจแปลกใจที่รู้ว่าพวกเขาสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจากโปรแกรมลดน้ำหนักโดยการใช้ ผลิตภัณฑ์ลดน้ําหนัก อาหารที่มีไขมันสำหรับผู้ชายนั้นปลอดภัยสำหรับผู้หญิง และการกินน้อยลงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เมื่อค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 25 ร่างกายของคุณก็มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันเช่นกัน ร่างกายผู้หญิงมักจะสะสมไขมันหน้าท้อง แม้แต่ต้นขาและต้นขา ปัญหาของไขมันส่วนเกินนี้คือมันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ แคลอรี่ส่วนเกินที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณอาจส่งผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิต อารมณ์แปรปรวนและแม้กระทั่งความเหนื่อยล้าทำให้เมื่อยล้า
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในการควบคุมอาหารจะทำให้คุณได้เพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดอีกครั้ง หากไม่มีน้ำหนักเกินและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน การรับประทานเนื้อแดง เนื้อแปรรูป และอาหารทอดให้น้อยลงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ลองผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนลีนแทน
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องควบคุมอาหารคือการเปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย การเดินไปรอบ ๆ สวนสาธารณะแทนการวิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและทำให้หัวใจแข็งแรง คุณอาจประหลาดใจกับปริมาณพลังงานที่คุณยังเดินได้ภายใน 30 นาที ลองเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือบาสเก็ตบอลและว่ายน้ำในสระในท้องถิ่น
เพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน ให้พยายามกินผักใบเขียวเยอะๆ เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ และผักกาดหอม อาหารเหล่านี้มีวิตามินเคในปริมาณสูง ซึ่งดีสำหรับคุณและการเผาผลาญของคุณ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและต้องการรักษาช่วงชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี คุณต้องนึกถึงสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายเมื่อคุณกินและดื่ม ไม่จำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อของโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า! ค้นหาวิธีปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ
หากคุณกำลังกินอาหารที่มีแคลอรีสูงตลอดทั้งวัน คุณจะไม่ได้รับคุณค่าทางโภชนาการจากอาหารเหล่านั้น คุณยังเสี่ยงที่จะพลาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย คุณต้องเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันในตอนกลางวัน
การรับประทานอาหารเช้าก็มีความสำคัญเช่นกันหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายที่มีน้ำหนักเกิน ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อก่อนออกเดินทางในแต่ละวัน คุณควรเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและรับประทานอาหารว่างเบาๆ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน น้ำมัน และขนมหวานมากเกินไปหลังอาหาร คุณควรพยายามใส่ผลไม้สดและโปรตีนไร้มันเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีพลังงานอยู่เสมอ
คุณจะต้องจำกัดประเภทของอาหารที่คุณกินหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายที่มีน้ำหนักเกิน น้ำตาล ไขมัน ไขมันอิ่มตัว และโคเลสเตอรอลมากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลง ให้พยายามเลือกโปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาและถั่วแทน
หากคุณดูแลตัวเอง คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะรู้สึกดีทันที!